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허리 부상 - 허리 (디스크) 강화 운동, 부상 방지 자세 - 건강은 건강할 때

by 3sun 2010. 11. 12.
콩 수확하면서 몇 시간 동안 허리를 숙이고 일하니 피곤, 배도 고프고 허리도 아픈듯하였다. 그 상태에서 조금만 더하자고 10분정도 하고나니 허리 퍼기가 매우 힘들다. 그 후로 3일정도 허리를 제대로 펴지 못하고 지냈다. 그래도, 허리를 쓰지않고 쉬니가 좋아지긴한다.

어느정도 나은듯하여 감 200개 정도를 들어 옮기다. 순간 지끈... 허리 주변 근육이 다친듯. 처음보다 통증도 심하고 움직이기도, 누워 있기도 불편하다. 오늘까지 이틀동안 파스(케토프로펜) 붙이물파스 바르고 불편하게 누워지냈다. 역시, 약바르고 쉬니 많이 좋아진다. 이번에는 완전히 나을 때까지 무리하지 말아야지.ㅋㅋ 괜히 서두르다가 더 길어진다.

허리가 아프니 아무것도 못하겠다. 장단지가 허리만큼 굵어도, 알통이 남산만해도 허리가 아프면 이빨 빠진 호랑이보다 못하다. 즉, 허리 아픈 김종국은 아무것도 아니라는 말씀... ㅎㅎ

건강하다고 방심하면 한 방에 훅간당... ㅋㅋ





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허리강화운동

1. 허리 비틀기, 들어올리기 운동
이 운동동작은 복근을 펴준다.

·무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다.
·허리를 위 아래로 움직여주고 좌우로 비트는 운동을 한다.
·허리를 반듯이 하면서 히프를 들어준 후 그 자세를 유지한다.

2. 부분 윗몸일으키기 운동
이 운동동작은 복근을 강화시켜 준다.

·무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다.
·허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다.
·동작을 하는 동안 되도록 구부리면 안된다.

3. 누워서 다리굽혔다 펴기 운동
이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 펴준다.

·무릎을 구부리고 누워서 양무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두손으로 껴안은 후 자세 를 유지한다.
·다리를 천천히 내린 후 근육을이완시킨다.
·동작을 하는 동안 등허리를 구부리면 안된다.

4. 엎드려 누어 다리올리기 운동
이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화시켜 준다.

·팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다.
·한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다.
·천천히 내린후 다른 쪽 다리를 반복한다.

5. 가슴 다리에 붙이기 운동
이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 펴준다.

·손과 무릎을 짚고 구부린다.
·어깨를 바닥에 붙이면서 천천히 발꿈치 위로 앉아 그 자세를 유지한다.

6. 고양이, 낙타허리 만들기 운동
이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 강화해 준다.

·바닥에 부릎과 팔을 짚고 구부린 후 등을 고양이 등처럼 둥글게 구부린다.
·등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다.
·동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.